新手塑形训练也可以零基础打造好身材

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(资料图片)

2、好身材不是天生的,我们可以通过后天的塑造来培养。好的身材不仅仅是体重的减轻,而是身体各个部位的塑形,所以我们可以在减脂到一定程度之后进行塑形训练。那么你觉得新手塑形训练应该怎么做呢?零基础做这个也能塑造好身材。我们去看看健身知识吧。

3、动作1:用直臂支撑转体(16-20次)。

4、弯腰,双臂刚好在肩膀下方支撑身体,肘部微微弯曲,背部挺直,双腿向后伸直。保持背部挺直,一只手臂向外张开,同时转向侧面,直到大手臂在同一直线上。短暂停止后,向相反方向恢复,然后完成另一侧运动。

5、动作二:托鸟拉伸(两侧16-20次)。

6、跪姿,一只手臂支撑身体,手肘微屈,对侧膝盖着地,另一只手臂向前伸直,另一条腿向后向上抬起。保持背部挺直,无支撑的腿到前膝,无支撑的手臂弯曲肘部尽可能靠近膝盖,同时背部向上拱起,顶点稍微停止,然后手臂和腿同时向相反的方向伸直。

7、动作三:左右下蹲(16-20次)。

8、双脚并拢站立,腰背挺直,核心收紧,双手紧握胸前。保持背部挺直,将一条腿放在一边,直到双脚略宽于肩膀并站稳,然后坐回臀部,弯曲膝盖并蹲下,直到大腿与地面平行或略低,然后起身,将一条腿收回并在起身时向内恢复,然后再将另一条腿站稳并再次蹲下。

9、动作四:支撑抬腿画弧线(两边16-20次)。

10、弯腰,双臂刚好在肩膀下方支撑身体,肘部微微弯曲,单膝跪地,将未支撑的双腿向后伸直。保持身体稳定,保持背部挺直,将未支撑的腿上下抬起至动作顶部,然后下降至内侧。然后,再把它抬起来,再往上,然后落到外面。整个运动过程中注意保持背部挺直,除活动腿外,身体其他部位尽量保持固定。

11、动作:跪着,俯卧撑支撑并抬高臀部(16-20次)。

12、弯腰,跪下,双臂支撑身体,刚好在肩膀下方,肘部稍微弯曲。保持背部挺直,双肘弯曲并向下倾斜,直到胸部几乎接近地面,然后伸直手臂进行恢复。修复后,膝盖离地,臀部向上抬起,直到上半身和手臂在同一平面。短暂停顿后,膝盖向相反方向恢复,再次进行俯卧撑。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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