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(资料图片)

2、好身材不是天生的，我们可以通过后天的塑造来培养。好的身材不仅仅是体重的减轻，而是身体各个部位的塑形，所以我们可以在减脂到一定程度之后进行塑形训练。那么你觉得新手塑形训练应该怎么做呢？零基础做这个也能塑造好身材。我们去看看健身知识吧。

3、动作1:用直臂支撑转体(16-20次)。

4、弯腰，双臂刚好在肩膀下方支撑身体，肘部微微弯曲，背部挺直，双腿向后伸直。保持背部挺直，一只手臂向外张开，同时转向侧面，直到大手臂在同一直线上。短暂停止后，向相反方向恢复，然后完成另一侧运动。

5、动作二：托鸟拉伸(两侧16-20次)。

6、跪姿，一只手臂支撑身体，手肘微屈，对侧膝盖着地，另一只手臂向前伸直，另一条腿向后向上抬起。保持背部挺直，无支撑的腿到前膝，无支撑的手臂弯曲肘部尽可能靠近膝盖，同时背部向上拱起，顶点稍微停止，然后手臂和腿同时向相反的方向伸直。

7、动作三：左右下蹲(16-20次)。

8、双脚并拢站立，腰背挺直，核心收紧，双手紧握胸前。保持背部挺直，将一条腿放在一边，直到双脚略宽于肩膀并站稳，然后坐回臀部，弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行或略低，然后起身，将一条腿收回并在起身时向内恢复，然后再将另一条腿站稳并再次蹲下。

9、动作四：支撑抬腿画弧线(两边16-20次)。

10、弯腰，双臂刚好在肩膀下方支撑身体，肘部微微弯曲，单膝跪地，将未支撑的双腿向后伸直。保持身体稳定，保持背部挺直，将未支撑的腿上下抬起至动作顶部，然后下降至内侧。然后，再把它抬起来，再往上，然后落到外面。整个运动过程中注意保持背部挺直，除活动腿外，身体其他部位尽量保持固定。

11、动作：跪着，俯卧撑支撑并抬高臀部(16-20次)。

12、弯腰，跪下，双臂支撑身体，刚好在肩膀下方，肘部稍微弯曲。保持背部挺直，双肘弯曲并向下倾斜，直到胸部几乎接近地面，然后伸直手臂进行恢复。修复后，膝盖离地，臀部向上抬起，直到上半身和手臂在同一平面。短暂停顿后，膝盖向相反方向恢复，再次进行俯卧撑。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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